如何做好热身运动！！！！！！！！！

如何做好热身运动

本着从上到下的原则。

1、  先活动头部。头部绕颈顺时针、逆时针转几圈。然后前后左右用手略用力按一下。

2、  肩部：手尖搭在肩膀上做向前和向后绕圈。差不多后。手臂伸开向前、向后抡几圈。手臂伸到脑后。用另一直手做牵引左右分别拉一拉。做几次振臂的动作。

3、  腰部：先双手掐腰。以腰为轴身体做绕圈。顺时针、逆时针各多次。然后是前下腰。尽量压低。有下腰。也尽量底。活动开。

4、  腿部。先活动一下膝关节。然后弓箭步、侧弓箭步压腿。

5、  脚步：一条腿略向前跨一步。使重心放到后腿上。整个身体向下。后脚与身体成正向。这样主要是为了压一下脚踝的筋。让它活动开。不要在运动中受伤。两个腿分别做一下。

6、  作后做一下放松。顺便活动一下手腕和脚腕。双手合在一起绕动一下。两个脚分别脚尖着地绕动。

大概使身体微微发热。各部分活动开就可以了。