非比 2008-7-24 17:46
非常重要! 如何 科学 锻炼身体促进身高增长
锻炼身体促进身高增长
（消息来源：北京市体育科学研究所） 2008/03/18 13:57
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2000年国民体质监测结果，男子成年人平均身高为169.7厘米，女子为158.6厘米。人群身高呈钟形正态分布，也就是大部分人群的身高都在平均值左右，身高高的人和身高矮的人都相对比较少。
身高和各器官组织生长发育从出生到成年经历一个漫长的过程。他们是有阶段性和程序性的连续过程，各年龄时期按顺序衔接，不能跳越。这个时期按照年龄划分为：[size=4][color=red]婴幼儿期（男女童出生至6岁）、童年期（男童6～12岁、女童6～10岁）和青春期（男童12～20岁、女童10～18岁）。[/color][/size]
[size=5][color=red]在整个生长发育时期，有两次生长突增高峰，第一次在胎生期；第二次在青春前期，而且女比男约早两年出现。
神经系统只有一次生长突增，6岁脑重已达成年人的90%，以后其功能和结构不断地进行复杂化的过程。
[/color][/size] 第二次生长发育高峰是青春期开始发动的标志。儿童时期内分泌变化很少，青春前期各种激素的水平比童年期迅速增加，促使生长突增及第二性征出现，男童首次遗精，女童月经初潮。
青春期时身高、体重、心血管、呼吸器官、消化器官、肾、脾及血液量等器官组织比童年期迅速增加。
功能方面，心率和呼吸频率比童年期下降，血压、肺活量、最大摄氧量增加。
[color=red]青春期是由儿童发育到成年人的过渡时期。他从体格生长突增开始，到骨胳完全融合、躯体停止生长、性发育成熟而结束。
[/color] 身高第一次生长高峰，在胎儿4～6月，身长增加约27.5厘米，占整个胎生期总增长量的1/2强。出生后，增长速度开始减慢，但第一年内身长仍增长20～25厘米。2岁以后生长速度急剧下降，并保持相对稳定，匀速增长，平均每年身高增加4～5厘米，直到青春期开始。
[size=4][color=red]身高第二次突增高峰，从10～12岁的青春期开始，身高快速增长，年增长值5～7厘米，个体差异非常大，个别可达10～12厘米。约3年后，13～16岁增长缓慢，年增长值在3厘米以下。这个时期是锻炼身体促进身高增长的大好时机[/color][/size]。
身高的生长受遗传、营养、内分泌、心理、运动和环境的影响。其中遗传是主要的，身高的遗传度男性是0.75、女性是0.92。遗传决定生长发育的可能性，环境决定生长发育的现实性。
据说有一位身高168厘米28岁的男子，还要寻找增长身高的方法，这是不可能了。因为他已经错过了身高的生长时期，再锻炼对身高增长也不会起作用了。
[color=red]锻炼身体促进身高增长在儿童时就要开始，他们要“玩着锻炼”，以跑、跳为主，要强调灵敏性、柔韧性和协调性发展。[/color]
锻炼内容应以游戏为主。多种组合，要有趣味性、要有竞争性。如：跳皮筋、踢毽、追逐游戏等，[color=red]也可以学习田径、球类、体操、游泳等多种竞技项目简单的技能，参加适合儿童的比赛[/color]。
他们的身体容易疲劳也容易恢复。[size=4][color=blue][u]每个项目的时间不能太长，要多变换。运动量不要大，每天锻炼一次，每次锻炼时间不要超过1小时，
[/u][/color][/size] 青春期是身体全面发展时期，也正是各种身体素质发展的敏感期，是速度、耐力和肌力明显提高的时期。
青春期要以有氧锻炼为主，适当进行无氧锻炼。除参加各竞技运动项目的锻炼和比赛外，还应进行速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏和协调性等身体素质全面锻炼。因为这是学习掌握竞技运动技能的基础。可以练[color=blue][u]短跑（30米、50米跑等）、跳跃（单、双脚跳、跳绳等）耐力（持续跑、越野跑等）、力量（以跳跃力量为主、其它阻力练习若负重应为体重的50%以下）、柔韧性（踢腿、压腿、劈叉等）灵敏和协调性（体操、多项练习等）。这些内容安排要多样，每次的内容有所不同，不要只锻炼一个项目，要多项锻炼。
[/u][/color] [color=blue][u]运动量不要太大，1个小时左右。可有大强度刺激，不要长时间大强度锻炼。[/u][/color]
有些人认为拳击、举重以及一些对抗性很强的运动项目不易青春期时练习。我认为要看怎么锻炼。参加拳击运动，可以打梨球、练直拳、钩拳、组合拳以及脚法练习等。不要进行对抗练习。举重也可以锻炼，可以学习举重的技术，不要进行大运动量和大强度的练习，最好重量用体重的50%以下练习。
各种竞技运动项目对青春期少年的身高都有促进作用。各项目都离不开跑跑跳跳，这对骨骼有拉、压、挤和伸展的作用，骨骼受到这种作用，生长的就快。相反，不运动，得不到运动刺激，再好的营养和先天条件也难以促进身高的增长。[color=red]但关键是运动量和运动强度。这个时期正是他们生长发育的高峰，身体还没有发育成熟，又要进行大运动量和大强度锻炼，身体可能承受不了，这时的营养难于保证生长发育和大运动量消耗的需要，会促使发育期高潮时间缩短，影响身高的增长。[/color]如有一大运动量锻炼的学生，到17岁时身体软而无力，身高还没有太大的增长，调整运动量、强度和营养后，身体发育和身高增长的速度才赶上来了。
在这个时期我们要注意：他们身高增长是否达到本地区的平均水平，如没达到就要从运动量、营养、睡眠等找原因并解决。也可以根据身高的增长控制运动量，尤其是运动强度。[color=red]发育早的孩子容易脚大，所以手大、脚大的孩子要特别注意他们的发育，注意他们身高增长的情况。[/color]
[[i] 本帖最后由 非比 于 2008-8-2 21:59 编辑 [/i]]
非比 2008-7-28 20:13
[quote]原帖由 [i]浅蓝深蓝~~[/i] 于 2008-7-28 19:10 发表 [url=http://www.8885.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=2547783&ptid=291138][img]http://www.8885.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
菲比姐姐，我都买了怎么也没看到pp啊:( [/quote]
hehe ,:++ 谢谢哈
非比 2008-7-28 20:14
[quote]原帖由 [i]一马勺坏一锅[/i] 于 2008-7-28 18:08 发表 [url=http://www.8885.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=2547739&ptid=291138][img]http://www.8885.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
:kiss [/quote]
你不是放假了么？
非比 2008-8-2 21:33
女儿放假前学校量身高１．２８－１．２９Ｍ，现在在家量１．３３Ｍ！
就算有误差也至少３ＣＭ呢！
运动就是好啊！
[[i] 本帖最后由 非比 于 2008-8-2 21:45 编辑 [/i]]
非比 2008-8-2 22:33
儿童健身需挑三拣四
（消息来源：全民健身科普知识手册） 2008/04/01 17:21
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少年儿童正处于生长发育的旺盛阶段，需要的热量大于消耗热量，才可能在最快速生长期（大约2到3年）每年长8到10厘米。男孩子长得最快在14到16岁，不过25岁以前都还在慢慢长。有科学家说心理发育成熟在20到30岁，小孩子的心理如此脆弱是不宜承受大运动量冲击的。根据特殊性安排少年儿童的锻炼计划，才能达到预期的锻炼效果。过度锻炼影响生长发育，个子反而长不高。
少年儿童骨骼的化学组成成分中水和有机物的比例较大，无机盐的比例较少。因此，少年儿童的骨质较疏松，弹性大，不易骨折，但承重后易变形、弯曲。这就决定了儿童少年不宜过多承受大强度的力量练习，以免少年儿童骨骼畸形，影响正常生长。少年儿童肌肉占体重的百分比较低，骨骼肌中水分较多，收缩蛋白量相对较少，肌纤维横截面积相对较小，肌肉中能源物质储备较少，因此，肌肉力量素质较差，比较适合进行柔韧性，灵敏性等内容的锻炼。
另外，少年儿童活泼好动，精力充沛，由于新陈代谢旺盛，易疲劳也易恢复，对形象、具体的事物易接受，而抽象思维能力较差。少年儿童呼吸、循环系统机能不够完善，呼吸深度小，心肌收缩力弱，健身运动需适度。